Top 10 Lebensmittel zur Gewichtsreduktion, zum Abnehmen

Was zeichnet die Lebensmittel aus, die es auf diese Liste geschafft haben. Was sind die Kriterien, damit sie Dir beim Abnehmen helfen können, Dich bei der Gewichtsreduktion unterstützen können.

Das 1. Kriterium ist ein hoher Eiweißgehalt, denn Eiweiß sättig deutlich stärker als Kohlenhydrate und Fette, schützt die Muskulatur vor dem Abbau bzw. unterstützt sogar den Aufbau und kann in ausreichenden Mengen den Stoffwechsel ankurbeln. Eiweißreiche Ernährung ist ein MUSS zum Verlieren von Gewicht und zum Erreichen eines guten Anteils an Muskelmasse (bezogen auf das Gesamtkörpergewicht).

Das 2. Kriterium ist, dass das Lebensmittel zum Abnehmen viele Ballaststoffe liefern muss. Ballaststoffe haben ebenfalls eine positive Wirkung auf unsere Sättigung  und sorgen außerdem dafür, dass der Blutzuckerspiegel länger stabil bleibt und halten den Darm gesund, indem sie das Wachstum von guten Darmbakterien fördern.

1.    Hülsenfrüchte (z.B. Kichererbsen sind reich an Eisen und Calcium, Kidneybohnen sind reich an Ballaststoffen und pflanzlichem Eiweiß.)

 

2.    Kartoffeln (sättigen deutlich besser als andere Lebensmittel und sind außerdem ziemlich kalorienarm.)

 

3.    Mageres Fleisch (z.B. Hähnchenbrust Hähnchenbrustfilet ohne Haut besteht fast ausschließlich aus Eiweiß und hat gleichzeitig sehr wenig Kalorien.) Für Vegararier ist Tofu eine perfekte Alternative mit hohem Eiweißgehalt.

 

4.    Buttermilch (Sie viel Kalzium, dafür aber wenig Fett.)

 

5.    Grapefruit (Die enthaltenen Bitterstoffe verhindern die Ablagerung von Fett.)

6.    Hüttenkäse/ körniger Frischkäse und Quark (Hüttenkäse bzw. körniger Frischkäse und Quark sind sehr reich an Eiweiß und eignen sich bestens für den Fettabbau sowie den Muskelaufbau.)

7.    Blattgemüse (z.B. Spinat ist kalorienarm, reich an Mikronährstoffen und Ballaststoffen. Gut geeignet ist auch Rucola und Grünkohl.)

8.    Magerer Fisch (z.B. wie Thunfisch ist reich an Eiweiß und Omega 3 Fettsäuren.)

9.    Nüsse, naturbelassen (z.B. Walnüsse. Nüsse sind reich an einfach und mehrfach ungesättigten Fettsäuren)

10. Getränke Wasser, Kaffee & Grüner Tee (Sie kurbeln den Stoffwechsel an und eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist absolut notwendig um abzunehmen.)

Alle Lebensmittel sollten natürlich in den richtigen Mengen verzehrt werden. Denn zur Gewichtsreduktion ist auch ein Energiedefizit notwendig. Aber nicht vergessen Kalorie ist NICHT GLEICH Kalorie.

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